Удели 3 дня в неделю – и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

1-ый день:

1) Пресс – 50 раз по 2 подхода (утром и вечером);
2) Прыжки – 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин);
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку, – 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);
4) Приседания – 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин);
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена – 12 мин по 2 подхода (утром и вечером);
6) Наклоны в сторону – 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

2-ой день:

1) Пресс – 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин);
2) Прыжки – 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин);
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку, – 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);
4) Приседания – 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин);
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена – 12 мин по 3 подхода (утром и вечером);
6) Наклоны в сторону – 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

3-ий день:

1) Пресс – 100 раз по 2 подхода (утром и вечером);
2) Прыжки – 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин);
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку, – 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);
4) Приседания – 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин);
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена – 12 мин по 3 подхода (утром и вечером);
6) Наклоны в сторону – 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

Предыдущая запись
Пенсионеров-предпринимателей хотят освободить от взносов в ПФР
Следующая запись
Модные советы. Это нужно знать!

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заполните поле
Заполните поле
Пожалуйста, введите корректный адрес email.

Меню